心理辅导减压力，考前赋能树信心。中考即将来临，为缓解学生的焦虑情绪，减轻学生的压力，提升心理健康水平，培养学生面对挑战的积极态度和应对能力，

2024年5月31日，我校心理老师为初三学生进行了一次考前减压心理健康教育专题讲座活动，本次讲座的主题为“轻松‘赢’中考，不做‘蕉绿’人。

讲座伊始，沙老师通过“中考联想ing”传递香蕉热身游戏和心理小测试，同学们自主分享了中考前的情绪，营造了融洽的氛围，沙老师顺势引出考前每个同学或多或少都有焦虑情绪。沙老师表示，考试前的压力和焦虑是一种正常的心理反应，耶斯基—多德森定律表明：适度的焦虑和压力有助于集中注意力，增强学习的自觉性，有利于提高学习效率和应考水平，将考试压力转化为学习动力，最大限度地发挥自身潜能，然而过度的焦虑需要调节。

整个讲座通过心理学家伯恩斯坦的“三脚凳理论”展开讨论。理论提出：精神高度专注，身体保持冷静，思维自信张扬，“冷静、自信、专注”三位一体，是战胜考试焦虑的不二法门。并且考试的时候，在内心要给自己身体暗示：我准备好了，保持着放松的心态，坚信自己一定能坚持到底。信念的力量是巨大的，内在潜力一旦发挥出来，你一定会在考试中表现得特别棒。

那么如何利用“三角凳理论”缓解焦虑呢？首先沙老师教会大家让自己更“冷静”的6种方法，如呼吸松弛法、渐进式放松法等，并进行现场训练，同学们在训练中进行答疑解惑不断调整训练方法。其次，教会了大家如何让自己更“专注”的1察2止3行动法。最后介绍了如何让自己更“自信”的积极自我暗示法。并且提出，考前良好的作息、适当的娱乐、简单的运动也是非常有效的减压方法。同时介绍了“四先四后、一快一慢”的答题技巧，遇到“舌尖现象”的时候该怎么做等考中考后的心理调整。